co jest w pracy

[...] Pierwszy rodzaj to ogólnorozwojowe ćwiczenie grzbietu, jak w każdym tego rodzaju boju nie da się do końca wyłączyć z pracy tylnego aktonu mięśnia naramiennego. Drugi wariant jest typowo ukierunkowany na tył barków. Jeśli ma to być ćwiczenie ogólnorozwojowe dla grzbietu, to kierujesz hantel lekko w tył, po skosie w kierunku bioder. Jeśli ma to być [...]

Opisany wariant ćwiczenia jest przeznaczony raczej do rozwoju mięśnia ramienno-promieniowego i mięśnia ramiennego, a nie typowo dwugłowego ramienia. Są one ważne dla siły w uginaniu ramion stojąc, w pewnym stopniu zapewniają też proporcje wizualne. Mięsień ramienny może mieć wpływ na ogólny wygląd ramienia, ze względu na swoją lokalizację [...]

[...] Brak apetytu Wydawać się by mogło, że to, jak pracuje nasz układ pokarmowy, jak i poczucie sytości czy też głodu, nie ma znaczenia w kontekście tego, czy organizm jest wydolny pod kątem regeneracyjnym. Zazwyczaj brak odpowiedniej regeneracji manifestuje się nie tylko brakiem chęci na trening, ale i na jedzenie. Powiązane jest to, z [...]

Trening mięśni brzucha stanowi czasem centrum zainteresowania osoby rozpoczynającej aktywność na siłowni. Celem jest zazwyczaj “zgubienie brzucha”, który został wyhodowany w czasie, gdy naszą uwagę skupiały inne dziedziny życia, niż dbanie o szczupłą sylwetkę. W niniejszym artykule chciałbym zająć się ćwiczeniem, które dość często znajduje się w [...]

Nie ulega wątpliwości, że martwy ciąg jest jedynym ćwiczeniem w palecie typowo siłowych bojów, które do ruchu angażuje całe ciało. Trudno jest wymienić grupy mięśniowe, niebiorące udziału w tym, aby utrzymać znaczne obciążenie w ramionach, zwłaszcza wykonując ruch podnoszenia ciężaru z ziemi. Czy faktycznie jest to ćwiczenie, które powinno być [...]

Suplementy, choć kiedyś zarezerwowane wyłącznie dla sportowców, dziś są tak powszechne, że jedzą je nawet amatorzy czy osoby, które nie ćwiczą. W wielu przypadkach nie jest to złe, ponieważ suplementy takie jak kompleksy witamin mogą nieść korzyści dla każdego: zarówno dla trenujących osób, jak i dla tych, którzy chcą tylko sięgnąć po smaczną [...]

Czytając tytuł wpisu, na pewno nie ukrywasz zdziwienia. Na jakiej podstawie stwierdzono, że kurkumina (związek aktywny kurkumy) jest suplementem, który nosi miano superbohatera? Posiada anaboliczne moce czy ochrania znacząco tkankę mięśniową? Jeśli tak, to czemu jeszcze o niej nie słyszałeś? Jak wykorzystać suplementację kurkuminą? Jak sugerują [...]

Sen jest nam niezbędny do normalnego funkcjonowania, ale jest to też element, który często z własnej woli skracamy na rzecz wykonania innej czynności w tym czasie. Zalecaną dzienną dawką snu jest 7-8 godzin, a tymczasem ponad 40% ludzi sypia poniżej 6 godzin na dobę. Dlaczego? Każdy, kto tak robi, z pewnością zna odpowiedź. Podsumowanie Sen jest [...]

[...] korzystnie wpłynąć na wyniki sprinterów. Ashwagandha Ashwagandha stała się w ostatnich czasach dość popularnym suplementem. Ze względu na podobieństwo działania kojarzona jest z żeń-szeniem. Może pobudzać, pomagać w regeneracji, podnosić u mężczyzn poziom testosteronu. Badania na zwierzętach wykazują, że może mieć również działanie [...]

Badania opublikowane w czasopiśmie Medicine & Science pokazują, że dużo mniej wymagające dla naszego układu ruchu jest spędzanie czasu, w pozycji stojąc, niż w przypadku siedzenia. Jest to ważne zagadnienie, którym powinni się zainteresować pracownicy biurowi spędzający po 8 h dziennie w pozycji siedzącej. Podsumowanie Obalić więc można mit, [...]

[...] potężną klatę, używając wyłącznie sztangi. Jeśli uczciwie trenujesz sztangą, a jednak Twoje mięśnie piersiowe pozostawiają wiele do życzenia, to ten artykuł skierowany jest właśnie do Ciebie.  O czym należy pamiętać? Jeżeli chcesz jeszcze mocniej zaangażować mięśnie w ruchu wyciskania, postaraj się już na początku mocno napiąć mięśnie tak, [...]

[...] witamin z grupy B dla organizmu człowieka, pierwsze wskazówki jakie znajdziemy, będą dotyczyły układu nerwowego. Nie bez powodu witamina B6 dodawana jest do magnezu, jako element wspomagający jego działanie. Co warto zapamiętać? Witaminy z grupy B są niezbędnym elementem diety. Ich rola w organizmie jest tak szeroka, że [...]

Często spotykamy się z opiniami, że aktywność fizyczna przed snem nie jest wskazana. Jest w tym sporo prawdy. Zbyt intensywny wysiłek sprawia, że w naszym organizmie produkowane są specyficzne hormony, które mogą utrudniać zasypianie. Co więcej, wzrasta pobudliwość układu nerwowego, który w okresie potreningowym wchodzi w stan czuwania. Stan [...]

Kiedy nadchodzi piątek, to każdy niemal skacze z radości – "piąteczek, piątunio i weekend" W końcu czas odpoczynku po ciężkim tygodniu. Jednak wszystko, co dobre, szybko się kończy. Kiedy nadchodzi poniedziałek, część z nas ma ogromne problemy, żeby zaakceptować ten fakt. Podsumowanie Poniedziałki nie są Twoim wrogiem. Nie musisz się ich bać. [...]

[...] zawierających białko o wysokiej wartości odżywczej, diety te należy bardzo starannie komponować, tak by nie doprowadzić do niedoborów i zbyt niskiego spożycia białka, które jest ważne dla organizmu w kontekście regeneracyjnym, budulcowym. Białko odgrywa kluczową rolę jako składnik diety w ocenie zapotrzebowania organizmu na składniki odżywcze, [...]

[...] rekordów ze sztangą w rękach. Dzięki licznym badaniom naukowym wiadomo obecnie, że aminokwas ten wykazuje szerokie spektrum funkcji w organizmie i nie tylko przydatny jest dla największych bywalców siłowni, ale również dla rekreacyjnie trenujących kobiet, czy nawet osób nieaktywnych. Czym jest kreatyna? Kreatyna należy do aminokwasów [...]

[...] i największymi zawodnikami kulturystyki. Zajął drugie miejsce, co było dla wielu osób wielkim, pozytywnym zaskoczeniem. Derek jasno dał do zrozumienia, że ​​jego celem jest zostanie Mr. Olympia.    Bez wątpienia, aby zdobyć ten zaszczytny tytuł potrzeba wielu lat ciężkiej pracy nad własnym ciałem, dyscypliny i masy wyrzeczeń. Derek Lunsford [...]

[...] na ławce skośnej), odwrotne rozpiętki na maszynach, wiosłowanie sztangą do mostka (lub szyi) oraz face pull (przyciąganie linek wyciągu do twarzy) to najprawdopodobniej jesteś na dobrej drodze, by zbudować solidne tylne aktony mięśnia naramiennego.  Co warto wiedzieć rozwoju tylnej część barków? Oczywiście, to nie jest takie proste, [...]

[...] rozpiętki na maszynach oraz wszelakie ćwiczenia zastępujące wyciskania pod różnymi kątami stanowią uzupełnienie. To nie znaczy, że wyciskanie rączek maszyny, siedząc jest złym ćwiczeniem.  Co warto zapamiętać? W odróżnieniu od wyciskania hantlami czy sztangą może być znacznie prostsze, konstrukcja urządzenia nie zachęca do oszukiwania. [...]

[...] wolnych kwasów tłuszczowych do mitochondriów, a to przekłada się na dłuższą pracę mięśni ze względu na większą ilość energii, jaka zostanie do nich dostarczona. L-karnityna jest substancją, którą można dostarczyć w postaci suplementu bądź też z pożywienia. Jej największą ilość znajdziemy w czerwonym mięsie. Dawkować l-karnitynę powinniśmy na 2 h [...]